Potravina plná živin

Základem vyvážené stravy je ovoce, zelenina, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Ořechy (byť arašídy jsou botanicky luštěnina) do tohoto rámce skvěle zapadají – stačí hlídat porce.

Proč právě arašídy

Arašídy jsou vnímány jako „ořechy“ a nabízejí výrazné benefity: zdravé tuky, hořčík a bílkoviny.

• Bílkoviny: přibližně 25 g na 100 g arašídů.
• Hořčík: jedna větší porce může pokrýt výraznou část denní potřeby.

Jedinečný zdroj hořčíku

Hořčík je klíčový pro svaly, nervy a kosti. Arašídy navíc obsahují aminokyselinu leucin, která podporuje regeneraci i růst svalové hmoty – důležité zejména s přibývajícím věkem.

Co se stane, když měsíc jíte arašídy

Pravidelné zařazení arašídů může podpořit:

• lepší svalový tonus a regeneraci,
• kardiovaskulární funkce,
• vyrovnanější nervový systém.

Co říkají odborníci

Podle lékaře a nutričního specialisty Dr. Destiny Moodyho jsou arašídy výborné právě množstvím bílkovin (cca 25 g/100 g).
Nutriční terapeutka Gianna Massey dodává, že arašídy výrazně zvyšují příjem hořčíku – jedna šálková porce může poskytnout zhruba třetinu denní dávky, což prospívá kostem, srdci i nervům.

Bonus pro srdce i linii

Arašídy přinášejí:

• zdravé tuky pro srdce,
• kombinaci bílkovin a vlákniny, která zasytí a pomáhá držet chutě na uzdě,
• podporu při regulaci hmotnosti v rámci celkově rozumné stravy.

Vláknina – malý pomocník s velkým efektem

Vyšší obsah vlákniny podporuje trávení, pravidelnost a delší pocit sytosti – ideální při omezování „nezdravých“ mlsání.

Jak je zařadit do jídelníčku

• hrst nesolených arašídů jako svačina,
• arašídové máslo (100 %) do kaše či smoothie,
• posypání salátu pro extra křupnutí.

Na co si dát pozor

• Porce: arašídy jsou kalorické – držte se hrsti (cca 25–30 g).
• Sůl a cukr: preferujte nesolené a neslazené varianty.
• Alergie: u citlivých osob mohou arašídy vyvolat reakci – v takovém případě se jim vyhněte.

Závěr

Levné, dostupné a výživově „nadupané“: arašídy kombinují hořčík, bílkoviny, vlákninu i zdravé tuky. Zvlášť po padesátce mohou být chytrým denním doplňkem – stačí hlídat porce a volit nesolené varianty.

Zapomenutá česká zelenina

Dříve ceněná i jako léčivka, dnes se na zahradách pěstuje jen zřídka. Sklizeň probíhá od podzimu až do zimy; výsev obvykle únor–březen (možný i v srpnu). Daří se jí na slunném až polostinném stanovišti v humózní, mírně vlhké půdě. Pěstování ztěžuje slabší klíčivost semen a hluboké, až 40cm kořeny, které se při vyrývání snadno lámou.

Čistí střeva jako vysavač

Černý kořen je bohatý na inulin – silné prebiotikum, které podporuje růst přátelských střevních bakterií, pomáhá regulovat peristaltiku a zlepšuje vstřebávání minerálů. Obsahuje také vitaminy B1, B2, C a lehce stravitelné minerály:

• Draslík: podpora tlaku, vodní a elektrolytové rovnováhy.
• Železo: přenos kyslíku v krvi.
  Má nízkou kalorickou hodnotu a příznivý glykemický index, proto se hodí i pro diabetiky.

Praktické tipy k čištění a krájení

Při loupání uvolňuje mléčnou šťávu, která barví ruce a dužninu. Proto:

• pracujte v rukavicích,
• oloupané kusy ihned ponořte do vody s citronem nebo trochou octa, aby nezhnědly.

Jak na přípravu, aby chutnal „jako chřest“

• Vaření: oloupané kořeny vařte v osolené vodě 15–20 min do změknutí.
• Máslo & bylinky: krátce prohoďte na másle, přidejte citron, petrželku či pažitku.
• Jako příloha: podávejte k rybě, drůbeži nebo do salátů (vlažný bramborový, míchaný se zálivkou).
• Zapečený: přelijte bešamelem, posypte sýrem a krátce zapečte.
• Krémová polévka: povařený černý kořen rozmixujte se smetanou, dochuťte muškátovým oříškem.

Proč dát černému kořenu druhou šanci

Snadno se zařadí do běžné kuchyně, přitom podporuje trávení, je lehce stravitelný a chuťově univerzální. Pokud vám chutná chřest, černý kořen si najde místo na vašem jídelníčku raz dva.

Jaký čaj během dne

• Černý čaj – pijte střídmě (max. cca 5 šálků denně kvůli teinu).
• Zelený čaj – 2–5 šálků denně podle tolerance.
• Rooibos – přirozeně bez kofeinu, vhodný i večer.
• Ovocné a bylinné čaje – střídejte druhy; u bylin hlídejte dávkování a kontraindikace.

Med a citron nejsou jedinou možností

Chcete širší paletu prospěšných látek? Zkuste tyto přísady do čaje:

Kdoule

Podporují imunitu, ulevují při bolesti v krku, mírní dýchací obtíže a působí protizánětlivě.
Jak na to: jemně nahrubo nastrouhat do čaje nebo použít sušené plátky; nálev z kompotu může nahradit část sladidla.

Brusinky

Silné antioxidanty, podpora močových cest, působí močopudně a jako probiotikum pro střeva (a tím i imunitu).
Jak na to: přidejte lžíci šťávy, pár čerstvých či sušených plodů.

Zázvor

Známý protizánětlivý a antivirový pomocník, zároveň zahřívá a podporuje trávení.
Jak na to: čerstvé plátky nebo špetka prášku; dochuťte medem a citronem až po zchladnutí nápoje pod 60 °C.

Kardamom

Aromatické koření s antioxidačními, antivirovými a antibakteriálními účinky, uleví při kašli a bolestech v krku.
Jak na to: lehce pomačkejte tobolky a louhujte; lze použít i mletý kardamom.

Hřebíček

Působí antibakteriálně, antisepticky a analgeticky (krk, zuby, kašel).
Pozor: opatrně u osob s poruchou srážlivosti krve a u diabetiků na inzulinu.
Jak na to: 2–3 kousky krátce povařit nebo louhovat.

Kurkuma

Silný antioxidant a přírodní protizánětlivý prostředek; podporuje trávení a játra.
Jak na to: špetku kurkumy přidejte do čaje; pro lepší využití kombinujte s černým pepřem a kapkou tuku (např. mléko).
Tip: zkuste i „zlaté mléko“ z kurkumy.

Skořice

Zahřívá, má antivirové a antibakteriální účinky, uvolňuje dutiny a tlumí bolest v krku.
Jak na to: kousek skořice celé povařit či louhovat; mletou přidávejte až na závěr.

Jak míchat, aby to fungovalo

• Střídejte čaje i přísady – tělo dostane pestřejší mix bioaktivních látek.
• Teplota nápoje – med a citron přidávejte až do teplého, ne vařícího čaje (ideálně < 60 °C).
• Dávkování bylin – držte se doporučení; u dětí, těhotných a chronicky nemocných konzultujte volbu bylin s odborníkem.

Kdy zpozornět

Přírodní prostředky jsou podpora, ne náhrada léčby. Při přetrvávajících příznacích, vysokých teplotách či zhoršení stavu kontaktujte lékaře. Pokud užíváte dlouhodobě léky, ověřte možné interakce (některé látky mohou měnit účinek medikace).

Rychlé kombinace na studené dny

• Rooibos + zázvor + citron + med
• Zelený čaj + kardamom + hřebíček
• Černý čaj + skořice + brusinková šťáva
• Bylinný čaj + kurkuma + špetka pepře + lžička ghee či mléka

Výsledek? Pestrý zimní rituál, který zahřeje, potěší a zároveň podpoří imunitu chytřeji než samotný med s citronem.

Aktuální údaje o nadměrné úmrtnosti

Mezi lednem 2024 a červnem 2025 kolísala nadměrná úmrtnost v EU. Nejvyšší úrovně dosáhla v září a říjnu 2024. V lednu 2025 dosáhla úmrtnost vrcholu přibližně 5,0 %, následně klesla na 3,5 % v červnu. Ve druhém čtvrtletí 2025 činila průměrná nadměrná úmrtnost 2,9 %, což je mírně nad hodnotou 2,6 % zaznamenanou ve stejném období roku 2024.

Měsíční vývoj ukazuje, že duben 2025 (2,5 %) byl výrazně nad dubnem 2024 (0,1 %), zatímco květen a červen 2025 (2,6 % a 3,5 %) zaostávaly za odpovídajícími hodnotami z roku 2024 (2,9 % a 4,8 %). Celkový trend ve 2. čtvrtletí 2025 byl mírně vzestupný, přičemž v celé EU dosáhla nadměrná úmrtnost v červnu 2025 hodnoty 3,5 %.

Nejvyšší nadměrnou úmrtnost v červnu 2025 zaznamenaly Malta (29,9 %), Španělsko (10,6 %) a Rakousko (10,5 %). Naopak nejnižší úmrtnost byla v Bulharsku (−8,8 %), Litvě (−8,6 %) a Lotyšsku (−7,8 %).

Rozdíly mezi jednotlivými zeměmi

Nadměrná úmrtnost se v průběhu druhého čtvrtletí 2025 mezi jednotlivými zeměmi EU výrazně lišila. Německo, Španělsko, Francie, Nizozemsko, Portugalsko, Rakousko, Finsko, Irsko a Dánsko vykázaly trvalou nadměrnou úmrtnost, zatímco Rumunsko, Bulharsko, Litva, Lotyšsko, Chorvatsko a Maďarsko měly méně úmrtí ve srovnání s referenčním obdobím.

V dubnu 2025 dosáhla míra nadměrné úmrtnosti v celé EU 2,5 %. Osm zemí zaznamenalo méně úmrtí než v referenčním období, přičemž nejnižší míry byly v Lotyšsku (−14,1 %), Rumunsku (−9,9 %) a Bulharsku (−8,9 %). Zbývajících 19 zemí mělo nadměrnou úmrtnost, s nejvyššími mírami na Maltě (20,1 %), ve Finsku (12,5 %) a v Nizozemsku (10,8 %).

V květnu činila míra nadměrné úmrtnosti v celé EU 2,6 %. Sedm zemí mělo méně úmrtí než v referenčním období, včetně Litvy (−10,5 %), Rumunska (−9,3 %) a Bulharska (−8,7 %). Naopak 20 zemí vykázalo nadměrnou úmrtnost, přičemž nejvyšší míra byla ve Finsku (14,7 %), Portugalsku (11,2 %) a Nizozemsku (11,1 %).

Specifika v České republice

V období od dubna do června 2025 se nadúmrtnost v České republice mírně zvyšovala. Červen vykazoval výrazně vyšší hodnoty než květen a duben, kdy se nadúmrtnost pohybovala okolo 100. Celkově bylo ve druhém čtvrtletí roku 2025 zaznamenáno 31 056 nadměrných úmrtí, což představuje nárůst ve srovnání s 17 462 úmrtími ve stejném období roku 2024.

Na národní úrovni mělo Německo nejvyšší počty úmrtí (14 195), následované Španělskem (7 939) a Francií (7 591). Naopak nejnižší počty úmrtí zaznamenaly Rumunsko (−4 068), Bulharsko (−2 284) a Maďarsko (−1 087), přičemž všechny tyto země se nacházely pod očekávanou základní úrovní úmrtnosti.

Pro více informací o trendech v úmrtnosti a jejím dopadu na společnost, si můžete přečíst nejhorší dlouhé účesy pro seniorky v roce 2025, které ukazují, jak se mění vnímání a trendy v oblasti zdraví a estetiky.

Věk přináší řadu změn, které mohou ovlivnit naše zdraví a pohyblivost. Po šedesátém roce života si lidé často začínají všímat poklesu síly, svalové hmoty a motorických funkcí. Tyto změny se mohou projevovat zkrácením kroků, zhoršením rovnováhy a nejistotou při pohybu. Naštěstí existují způsoby, jak tyto účinky zpomalit a udržet si aktivní životní styl.

Výhody cvičení Step Up

Jedním z nejefektivnějších cvičení pro posílení dolní části těla je cvičení Step Up. Toto cvičení pomáhá udržovat sílu, rovnováhu a pohyblivost, což je klíčové pro zachování nezávislosti ve stáří. Chůze je dobrá, ale pro aktivaci svalů a trénink rovnováhy je potřeba intenzivnější stimulace, kterou cvičení Step Up poskytuje.

Na provádění tohoto cvičení potřebujete jen málo – lavičku, pevnou bednu nebo schod. Stačí zvednout jednu nohu, natáhnout ji a poté ji kontrolovaně spustit zpět. Opakujte tento pohyb a zaměřte se na správnou techniku. Step Up posiluje čtyřhlavé svaly, hýžďové svaly, podkolenní šlachy a lýtkové svaly. Kromě toho aktivuje svaly koru, zlepšuje stabilitu kyčelního kloubu a pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární systém.

Jedním z důvodů, proč je Step Up tak efektivní, je jeho funkčnost. Napodobuje každodenní činnosti, jako je chůze po schodech, a přispívá k lepší pohyblivosti v běžném životě. Tímto způsobem se snižuje riziko pádů a cvičení se dá přizpůsobit jakékoli úrovni obtížnosti.

Úprava obtížnosti cvičení

Obtížnost cvičení Step Up lze regulovat dvěma hlavními faktory: výškou plošiny a rychlostí pohybu. Doporučuje se začít s nižší plošinou a postupně zvyšovat obtížnost, jak se zlepšujete. Důležitá je technika provádění, která by měla být prioritou.

Existuje několik variant cvičení Step Up, které umožňují trénovat různé svalové skupiny nebo regulovat zátěž:

• Klasický čelní: Nejběžnější varianta, kdy čelo směřuje ke schodům.
• Boční: Výstup do strany aktivuje jiné stabilizátory.
• Koleno k hrudi: Zvyšuje intenzitu a zlepšuje rovnováhu.
• S činkami nebo závažími: Zvyšuje zátěž a stimulaci svalů.
• Na hrazdě: Vyžaduje větší kontrolu držení těla, ideální pro pokročilé uživatele.
• Na bosých nohou: Zadní noha nesmí mít oporu.
• Kontrola spouštění: Zpomalte spouštění pro důraz na práci hýžďových svalů.
• V neutrální poloze: Páteř je rovná, záda se neprohýbají.

Tato variabilita vám umožňuje cvičit bez nudy a přizpůsobit se individuální fyzické kondici.

Tipy pro správné provedení cvičení

Před zahájením cvičení si nastavte výšku schodu. Doporučuje se, aby koleno bylo ohnuto přibližně v úhlu 90 stupňů. Pokud se vám nedaří dosáhnout této úrovně, začněte s menší výškou. Během pohybu udržujte trup rovný a záda vzpřímená. Noha, která je na stupni, vykonává veškerou práci, zatímco zadní noha pouze podpírá. Při spouštění klesejte pomalu a při zvedání napněte hýždě v nejvyšším bodě a udržujte napětí několik sekund.

Dodržováním těchto pokynů můžete efektivně posilovat nohy a udržovat si zdraví i v pokročilejším věku.

Legendární krasobruslař, jehož jméno je spojeno s mnoha úspěchy na mezinárodní scéně, se před několika lety rozhodl pro tajný sňatek. Tento krok vzbudil velký zájem veřejnosti, zejména když se jednalo o osobu, která byla vždy v centru pozornosti. Nyní, po letech, se zdá, že rodina tohoto sportovce žije spokojeným životem a pokračuje v tradici jeho úspěchů.

Rodinné vazby a pokračování odkazu

Dceru a vnuka legendárního krasobruslaře si lze dnes prohlédnout na různých veřejných akcích, kde se objevují s úsměvem a odhodláním. Dceru, která je známá svou aktivní účastí ve sportovních a kulturních akcích, mnozí přirovnávají k jejímu otci, a to nejen kvůli vzhledu, ale také kvůli talentu a vášni pro sport. Vnuk, ačkoliv je ještě v mladém věku, se již projevuje jako nadějný sportovec, což naznačuje, že rodinná tradice by mohla pokračovat i v jeho generaci.

Rodina se často setkává na různých sportovních událostech a společenských akcích, kde je vidět, jak silné rodinné vazby spojují jednotlivé členy. Jejich vzájemná podpora a láska k sportu vytvářejí inspirativní příběh, který se přenáší z generace na generaci.

Vzhledem k úspěchům, které rodina dosáhla, se očekává, že i nadále budou hrát významnou roli v oblasti sportu a kultury. Budoucnost přináší možnosti, které by mohly přispět k dalšímu rozvoji jejich talentu a popularity.

Někdy se může stát, že se stránka nenačítá správně. To může být způsobeno různými faktory, jako jsou rozšíření prohlížeče, například blokátory reklam, nebo připojením přes VPN či proxy server. Pokud se setkáte s tímto problémem, existuje několik kroků, které můžete vyzkoušet.

Možná řešení pro načítání stránky

Prvním krokem je dočasné vypnutí rozšíření, která mohou zasahovat do načítání stránky. To lze provést jak v nastavení vašeho prohlížeče, tak přímo na vašem zařízení. Zkuste také odpojit se od VPN nebo proxy serveru, pokud je používáte.

Jakmile provedete tyto změny, doporučuje se stránku znovu načíst. Pokud problém přetrvává, je vhodné kontaktovat technickou podporu nebo tým podpory nástroje, který používáte. Tímto způsobem získáte další pomoc a můžete se pokusit problém vyřešit.

V případě technických potíží se může stát, že některé skripty nebo zdroje nejsou dostupné, což může také vést k problémům s načítáním stránky. Zajištění správného připojení a konfigurace prohlížeče může výrazně zlepšit uživatelský zážitek.