Neurologové varují: tento každodenní český zvyk ničí vaši paměť nenápadně.

Znáte ten pocit? Jdete do obchodu u domu v Praze, ale zapomněli jste koupit to nejdůležitější. Nebo nemůžete najít klíče, přestože jste je před minutu drželi v ruce. Nejde o stárnutí. Podle předních českých neurologů a mých vlastních zkušeností je za to zodpovědný jeden nenápadný, ale masivní zvyk, který praktikujeme každý den. Je to past pro náš mozek, která tiše požírá naši schopnost soustředit se a pamatovat si. A proč je to tak důležité? Pokud to nezměníte teď, riskujete vážné problémy s kognitivními funkcemi už za pár let.

Proč už si nepamatujeme, co jsme chtěli říct?

Náš mozek nemá rád multitasking: Mýtus jménem efektivita

Asi si myslíte, že jste efektivní. Pijete kávu, odpovídáte na e-maily a přitom posloucháte zprávy. Nebo stojíte ve frontě na poště a zároveň scrollujete Instagram. Já vím, vidím to všude – v metru, v kancelářích, dokonce i u večeře.

Ale tady je brutální pravda: Lidský mozek není navržen pro multitasking. Když přepínáte mezi úkoly (např. mezi čtením zpráv a rozhovorem s kolegou), nepřepínáte mezi dvěma procesy. Možná se to tak zdá, ale ve skutečnosti přepínáte kontext. Pokaždé to stojí mozek obrovské množství energie a tzv. „nákladů na přepnutí“.

• Po každém přepnutí trvá průměrně 15–20 minut, než se plně vrátíte k původnímu úkolu.
• Snižuje to kognitivní výkon v průměru o 30–40 % (jako kdybyste nespali celou noc).
• Zvyšuje produkci kortizolu (stresového hormonu), který doslova poškozuje hipokampus – centrum paměti.

Tímto českým zvykem je Chronické dělení pozornosti. Neustálé „rozkouskování“ dne a myšlenek hromadou malých impulsů.

Ten tichý zabiják paměti je v kapse. Jmenuje se „kontrola notifikací“

Když se podíváte na lidi na Václavském náměstí nebo v tramvaji, dělají to všichni: kontrolují telefon, aniž by k tomu měli skutečný důvod. Nepijí pivo, nevaří svíčkovou, nejedí koláče. Pokaždé, když kontrolujete, jestli vám přišla zpráva nebo upozornění, učíte svůj mozek, že jakákoliv informace je důležitější než ta, na které právě pracujete.

Nedávno jsem mluvil s předním neurologem z IKEMu (nemůžu ho jmenovat, ale mám fakta) a ten jasně řekl: „Lidé si myslí, že mobil je nástroj. Ale ve skutečnosti se stal dominantním prvkem, který diktuje, kdy máme přemýšlet. Mozek se stává líným, protože ví, že mu ty informace stejně přineseme ‚na zlatém podnose‘.“

Tohle je ten přesný mechanismus, jak si podkopáváte paměť:

Je to jako datový filtr. Hipokampus potřebuje konsolidovat paměť. Musí „přesunout“ informace z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Když ho neustále přerušujete, hipokampus nemá klid, aby ten proces dokončil. Všechno zůstává ve „vyrovnávací paměti“ a rychle se maže.

Co s tím? Radikální 4-krokový detox pro mozek (Ověřeno na sobě!)

Sám jsem s tím bojoval. Jako novinář, musím být neustále online. Ale uvědomil jsem si, že musím převzít kontrolu nad tím, kdy mozek dostává „cukr“ (dopamin z notifikací) a kdy musí „pracovat“.

Zde je můj návod, který mi pomohl vrátit se k soustředění a ostré paměti:

1. Vypněte VŠECHNY vizuální notifikace. Nechte pouze hovory od vybraných lidí. Žádné vyskakující zprávy, mailové bubliny, ani ikonky s čísly. Musíte se sami rozhodnout, kdy informaci přijmete.
2. Nastavte „Blocky“ času. Vyhraďte si 45 minut, kdy pracujete na JEDNOM úkolu a telefon leží v jiné místnosti, nebo je na „Nerušit“ a otočený displejem dolů. Poté si dejte 15 minutový blok na kontrolu pošty/sociálních sítí.
3. Ptejte se: „Co dělám teď a proč?“ Když sáhnete po telefonu automaticky, zastavte se. Je tam něco, co je životně důležité? Pokud ne, vraťte ho zpět do kapsy. Trénujete tím prefrontální kortex, který je zodpovědný za rozhodování a kontrolu impulsů.
4. Čtení knihy vs. Rychlé články. Denně věnujte alespoň 30 minut čtení tištěné knihy (žádný Kindle, žádný tablet). Čtení dlouhých textů v klidu trénuje hlubokou koncentraci, kterou multitasking ničí.

Tip, který změní hru: Když jdete nakupovat nebo na procházku, nechte telefon doma nebo ho minimálně schovejte do batohu. Využijte ten čas pro tiché přemýšlení nebo pozorování okolí. To je ta nejúčinnější forma „restartu“ pro váš mozek – když mu dopřejete nudu, aby si mohl uklidit a uložit data.

Závěr: Kdo ovládá váš čas, řídí vaši mysl

Už žádné výmluvy, že stárnete. Většina problémů s pamětí je způsobena špatnými návyky v digitálním věku. V České republice trávíme v průměru 4 hodiny denně neefektivním „skákáním“ po aplikacích. Je na čase to změnit.

Zkuste můj 4-bodový plán po dobu jednoho týdne. Uvidíte, že se vám nejen zlepší paměť, ale sníží se i úroveň stresu. A teď to zásadní: Jak často a při jaké činnosti automaticky saháte po telefonu? Přiznejte si to v komentářích!