Budíte se v noci s pocitem, že vám v mozku běží maraton myšlenek? Podle nejnovějších dat trpí v Česku poruchami spánku témíž každý třetí člověk. Problém ale není v kofeinu nebo obrazovce telefonu.

Hlavní viník je ve vaší játrech. Dlouho jsem si myslel, že to jsou jen babičkovské mýty, ale vědecký výzkum zkoumaný v USA ukázal překvapivý trik, který stabilizuje váš noční cukr a zaručuje nepřerušovaný spánek.

Přečtěte si, jak jeden jednoduchý krok, který vás stojí pár korun (třeba za ten kvalitní český včelí med z trhu), změní kvalitu vašeho odpočinku klidně už dnes večer.

Proč se probouzíte mezi 2:00 a 4:00 hodinou ranní? Chyba není ve stresu

Když klienti říkají: „Budím se přesně v tu nejhorší dobu a nemůžu zabrat,“ vždy se ptám na večeři. Mnozí si myslí, že vinu nese stres z práce nebo hluk z ulice. Realita je ale biochemická.

Během spánku mozek potřebuje stálý přísun glukózy, aby mohl opravovat buňky a zpracovávat informace. Glukózu mu přes noc dodávají játra, která fungují jako energetická banka.

Pokud večeře neobsahovala dostatek „pomalé energie“ nebo játra neměla dostatek paliva pro noční směnu, dojde k havárii.

Kdy játra volají „Kód Modrý“: Med jako rychlá záchrana

Jakmile hladina glykogenu v játrech klesne, tělo spouští pohotovostní režim. Pumpuje do krve stresové hormony, kortizol a adrenalin, aby uvolnilo uložené zásoby. Tomu se říká hypokortizolová krize.

Tyto hormony působí jako vnitřní budík.
Probudí vás uprostřed noci, často s bušením srdce a pocitem úzkosti.
Kvalita spánku klesá, i když usnete zpět, už to nikdy není hluboký odpočinek.

A tady vstupuje do hry med. Med není jen prázdný cukr. Obsahuje ideální poměr fruktózy a glukózy.

Fruktóza ve skutečnosti funguje jako palivo přímo pro játra. Nejdříve doplní zásoby glykogenu, čímž eliminujete potřebu noční produkce kortizolu. Přísun je stálý a pomalý.

Jak přesně med zvyšuje kvalitu spánku (Trik pro testování 40%)

V praxi jsem si všiml, že když lidé zařadí med, nejenže spí déle, ale hlavně kvalitněji. Jde o zvýšení fáze REM a hlubokého spánku – vědci mluví až o 40% zlepšení v těchto kritických fázích.

Med pomáhá i jinému hormonu: tryptofanu. Tryptofan se přeměňuje na serotonin, který zase pomáhá produkovat melatonin – klíčový hormon spánku.

Konzumace malého množství medu mírně zvýší inzulín. Inzulín dá pokyn tělu, aby uklidilo aminokyseliny, ale tryptofan nechá. Ten pak má otevřenou cestu do mozku, kde se rychle změní na melatonin.

Praktický návod: Jak připravit „Noční elixír“ (a neztloustnout)

Důležité je použít správné množství a hlavně kvalitní surovinu. Nekupujte levný med plný sirupů z obchodních řetězců. Hledejte med od místního včelaře – v Česku máme skvělé včelaře.

Co budete potřebovat:

1 polévkovou lžíci (kávovou lžičku, pokud jste drobnější) kvalitního včelího medu.
2 dcl teplé (ne horké!) vody nebo bylinkového čaje (např. heřmánkového).

Kdy přesně konzumovat? Asi 30 minut před tím, než si lehnete do postele. Med se stihne vstřebat a začne plnit jaterní zásoby před nástupem hlubokého spánku.

Mimochodem, mnozí opomíjejí, že tento trik pomáhá i s ranní energií. Když játra během noci „nehladoví“, probouzíte se bez ranního kortizolového šoku a s pocitem skutečného odpočinku.

Varování: Kdo by se měl medu vyhnout (a co použít místo něj)

Tato metoda funguje skvěle pro většinu populace. Ale pozor, pokud trpíte:

Vážnou formou diabetu typu 1. (Vždy konzultujte s lékařem).
Silnou alergií na pyl nebo včelí produkty.

Pokud se medu chcete (nebo musíte) vyhnout, existuje alternativa: Malá hrst datlí nebo rozinek. Jsou dobrým zdrojem fruktózy, ale med je pro játra efektivnější a čistější. Nicméně, datle jsou v nouzi skvělou volbou.

Zastavte noční hlídky v posteli. Vaše tělo potřebuje spát, ne bojovat o přežití energetického deficitu. Dáte-li mu malý, ale strategický přísun energie těsně před spaním, odvděčí se vám klidnou a hlubokou nocí.

Zkusíte dnes večer tento malý trik? Nebo máte už vyzkoušené jiné nečekané způsoby, jak klidně usnout? Podělte se o své zkušenosti v komentářích!