Znáte ten pocit? Jdete do obchodu koupit jen mléko (jako vždy v Albertu nebo Bille) a najednou stojíte u regálu a mozek prázdný. Pak si vzpomenete na jméno kolegy, kterého znáte roky, až po minutě trapného ticha. To není jen „stárnutí“. Mluvil jsem s českými neurology a zjistil jsem krutou pravdu: denně provádíte rituál, který sabotuje vaši paměť. A trvá to jen pár minut.

Čtěte dál, protože pokud tento návyk nezměníte, brzy nebudete schopni dát dohromady ani nákupní seznam, natož se soustředit na důležitou práci. A je to jednodušší, než si myslíte.

Hrozba #1: Proč jste ztratili schopnost zapamatovat si poznávací značky?

Většina z nás žije v iluzi, že multitasking je klíčem k úspěchu. Odpovídáte na e-maily, posloucháte podcast a koutkem oka sledujete notifikace na telefonu. Víte, co se děje ve vašem mozku? V podstatě si hraje na přetíženého ping-pongového hráče.

Kritický návyk, na který neurologové upozorňují, není nutně stres, nýbrž okamžitá dostupnost informací. A s tím spojený náš zlozvyk „Okamžitá kontrola“.

V praxi to vypadá takto: Potřebujete vědět, kdy zítra jede tramvaj ze zastávky „Náměstí Republiky“. Místo toho, abyste si informaci zapamatovali (nebo si ji zapsali), prostě otevřete aplikaci. Váš mozek se nenamáhá s ukládáním.

Mozek jako Google: Proč ho učíme lenosti?

Ve své praxi sleduji, že lidé si pletou hlubokou paměť s přístupem k databázi. Váš mozek funguje jako sval. Pokud ho nepoužíváte k ukládání, oslabuje. Dnes mu k tomu dáváme tisíc pádných důvodů.

Vnější paměť: Telefon už není jen nástroj, je to vaše externí hardwarová paměť. Nezapamatujete si číslo karty, PIN, trasu ani důležité datum.
Digitální amnézie: Běžný termín. Je to situace, kdy zapomeneme informaci hned po jejím uložení do telefonu, protože víme, že ji tam najdeme.
Permanentní rozptýlení: Každé pípnutí (WhatsApp, Seznam Zprávy) vás vytrhne z procesu konsolidace paměti (přesunu informace z krátkodobé do dlouhodobé paměti).

A to je ten problém: Nepoužívání krátkodobé paměti k aktivnímu ukládání informací je tichý zabiják vaší schopnosti se soustředit a učit se novému.

Největší viník: Kontrola mobilu při přechodných aktivitách

Většina lidí si myslí, že nejhorší je od rána do večera sedět u notebooku. Není to pravda. Váš mozek se nejvíce vyčerpává a oslabuje v okamžicích přechodu – momentů, které dříve sloužily k resetu a konsolidaci informací. Mluvím o:

Čekání u kávovaru (těch 90 sekund).
Stání ve frontě na vlak v Pardubicích.
Jízda eskalátorem v metru na Můstku.
Doba, než se uvaří voda na čaj.

V těchto 3 až 5minutových oknech se automaticky natáhnete po telefonu. Kontrolujete feed, zprávy nebo počasí. Váš mozek nedostane ani vteřinu na „volnoběh“.

Neurologové to nazývají „konstantní kognitivní zatížení“. Místo, aby mozek při čekání zpracovával informace, které jste se ten den naučili, je okamžitě přetížen novou, bezvýznamnou datovou náloží. Přesně to oslabuje neurální spojení, která by měla informaci uchovat.

Třikrát denně: Jak si znova „nakopnout“ paměťový sval?

Nejde o to, abyste zahodili telefon. Jde o to, abyste svému mozku vrátili možnost pracovat. Místo toho, aby byl neustále v režimu „vyhledávání internetu“, ho musíte vrátit do režimu „vytváření paměťových cest“.

Praktický life hack: Digitální detox v mini-dávkách

Začněte používat intervaly. Vyzývám vás, abyste zkusili následující cvičení pro aktivní zapamatování 3x denně.

Krok 1: Vyberte 3 informace
Předtím, než se ráno obléknete, vyberte si 3 věci, které si dnes potřebujete zapamatovat (např. čas schůzky s klientem, kód na vchodové dveře, nebo nákupní položka).

Krok 2: Vědomě je uložte
Neukládejte je do poznámek! Zavřete oči a opakujte si tyto tři body (třeba třikrát dokola). Vytvořte si mnemotechnickou pomůcku (např. čokoláda u schůzky).

Krok 3: Vyplňte „čekací okna“ prázdnotou (nebo přemýšlením)
A teď ten nejtěžší úkol: Až budete čekat v koloně u Spořilovské estakády nebo až bude kolega tvořit kávu, NESAHEJTE po telefonu. Podívejte se z okna. Nechte mozek BLOUDIT.

V momentě nudy se aktivuje vaše difuzní myšlení. To je fáze, kdy mozek zpracovává informace na pozadí a vytváří dlouhodobé paměťové stopy. Dejte mu tu šanci. Nuda není zlo, je to lék na digitální amnézii.

Největší omyl: Mnoho lidí si myslí, že relaxace znamená sledování videí. Pravá relaxace pro mozek znamená NIC NEDĚLAT.

Finále a vaše výzva

Pokud chcete mít paměť ostrý jako břitva a neztrácet klíče v garáži (což se mi nedávno stalo), musíte svůj mozek přestat krmit konstantním, levným a rozptylujícím obsahem. Zpomalte. Využívejte 3minutové pauzy ne k surfování po internetu, ale k regeneraci.

Zkusíte dnes nechat telefon v kapse po dobu polední pauzy? A jaký zlozvyk (kromě sledování nočního Metra na mobilu) považujete za nejhorší pro vaši koncentraci?